こんにちは！住吉区長居パーソナルジムのよっしです！
MAASのマインドフルネス診断では、「現在起きていることに敏感に気づくことを知覚する心の受け取る状態」はどのくらいか？
を診断することができます。
MAASとは簡単に言うと、何が起きているかを観察すること。
診断方法は簡単で、バークレイが出している15つだけの非常に簡単な質問に答えるだけ。
この自己観察ができると、「不安やうつ、慢性痛が確実に減る」ことがわかっています。
では早速やってみましょう！
こうすべきではなく、普段どう反応しているかを答えてください。
1つ1つの質問はバラバラだと思って質問に答えてください。
1：日常的に当てはまる
2：よくあてはまる
3：たまに当てはまる
4：たまに当てはまらない
5：よく当てはまらない
6：決して当てはまらない
2：よくあてはまる
3：たまに当てはまる
4：たまに当てはまらない
5：よく当てはまらない
6：決して当てはまらない
1~6段階でスコア化します。
質問
1. ある感情を経験することに、しばらくしてから、その感情に意識するかもしれない2. 不注意や何かを考えているでもなく、注意のために何かを壊したり、こぼしたりする。
3. 今この瞬間何が起こっているかに注意を払い続けることが難しいと気づく
4. 私が経験している途中に注意を払うことなく、どこに向かおうとしているのか知るために、早く歩く傾向がある
5. 体の緊張の感覚や不快さを、自分の注意を本当に掴むまで、気づかない傾向にある
6. 初対面の人と話すと、すぐに人の名前を忘れてしまう。
7. 私が今何をしているのかへのたくさんの気付きなしに、私は自動的に動いているようだ
8. あまり気を使わずに、行動を急いでいる
9. 達成したい目標に集中しすぎて、私が今正しいことをやっているかを見失ってしまう
10. 私が今何をやっているかを気づくことなく、仕事やタスクを自動的にやっている
11. 同時に何かをやりながら、片耳で何かを聞いている自分がいる
12. 自動的にどこかへドライブしたり、そのときなぜその場所に行ったのか不思議なことがある
13. 自分は将来や過去のことで頭がいっぱいだ
14. 注意を払うことなく何かをしていることがある
15. 食べていることに注意を払わず、おやつを食べている
3. 今この瞬間何が起こっているかに注意を払い続けることが難しいと気づく
4. 私が経験している途中に注意を払うことなく、どこに向かおうとしているのか知るために、早く歩く傾向がある
5. 体の緊張の感覚や不快さを、自分の注意を本当に掴むまで、気づかない傾向にある
6. 初対面の人と話すと、すぐに人の名前を忘れてしまう。
7. 私が今何をしているのかへのたくさんの気付きなしに、私は自動的に動いているようだ
8. あまり気を使わずに、行動を急いでいる
9. 達成したい目標に集中しすぎて、私が今正しいことをやっているかを見失ってしまう
10. 私が今何をやっているかを気づくことなく、仕事やタスクを自動的にやっている
11. 同時に何かをやりながら、片耳で何かを聞いている自分がいる
12. 自動的にどこかへドライブしたり、そのときなぜその場所に行ったのか不思議なことがある
13. 自分は将来や過去のことで頭がいっぱいだ
14. 注意を払うことなく何かをしていることがある
15. 食べていることに注意を払わず、おやつを食べている
このスコアの平均が高いほどマインドフル度が高いと言えます。
実際にやってみるとスコアは4.13(62 / 15) でした。
回答は順に、262561661646263
目安としては、
3.84ポイント前後＝平均的なマインドフルネス度
3.95ポイント前後＝なかなかのマインドフルネス度
4.38ポイント前後＝かなり上級者。瞑想の熟練者
3.95ポイント前後＝なかなかのマインドフルネス度
4.38ポイント前後＝かなり上級者。瞑想の熟練者
これをやってみて改めて感じたことは、「今」に意識を向けて生きていないこと。
自分の癖として、未来はこうしていきたい、こうなりたいと思うことが多い。
今を生きることができると、今の幸せをもっと感じることができる。
毎日が当たり前のように過ぎていき、少し立ち止まって深呼吸するような余裕と、今に意識することが必要だと思った。
「あなたは今幸せですか？」
この質問に即答で「はい」と答え、未来もきっと今と同じくらい幸せだと自信を持って言えるようになるのが自分の理想ですね。
