今日から、できそうな1つだけでも始めてみよう！
最近は「健康になりたい」「体を整えたい」と思う方が増えてきました。
でも、いざ何か始めようとすると、
「何からやればいいかわからない」「続かなかったらどうしよう」と悩むことも多いですよね。
今回は、そんな方に向けて、健康志向の人たちが実践している7つの習慣をまとめてみました。
どれも今日から始められることばかりなので、ぜひ気軽にチェックしてみてください！
【生活習慣編】
① 喫煙をしない
喫煙は「百害あって一利なし」と言われるように、健康への影響は大きいです。
特に肺や心臓、血管に負担がかかるため、健康を意識するならまず最初に見直したい習慣です。
特に肺や心臓、血管に負担がかかるため、健康を意識するならまず最初に見直したい習慣です。
② 運動をする
「毎日しなきゃ」と思うとハードルが上がりますが、軽い運動習慣でOK！
週に2〜3回のウォーキングやストレッチでも、継続することが大切です。
週に2〜3回のウォーキングやストレッチでも、継続することが大切です。
③ 飲酒を控える
お酒の飲みすぎは、筋肉の分解を進めたり、睡眠の質を下げたりする原因になります。
「飲まない日をつくる」「1杯だけにする」など、コントロールを意識しましょう。
「飲まない日をつくる」「1杯だけにする」など、コントロールを意識しましょう。
【睡眠と体重管理編】
④ 睡眠は7時間以上
質の良い睡眠は、健康の土台。
特にスマホやブルーライトの影響は大きいため、寝る1時間前にはスマホをオフにするのがおすすめです。
特にスマホやブルーライトの影響は大きいため、寝る1時間前にはスマホをオフにするのがおすすめです。
⑤ 体重を定期的にチェック
毎朝、歯磨き後に体重をチェックするだけでも、健康意識がぐっと高まります。
体重の変化に気づけると、生活習慣の改善にもつながります。
体重の変化に気づけると、生活習慣の改善にもつながります。
【避けたい食生活編】
⑥ トランス脂肪酸を控える
ドーナツ・菓子パン・揚げ物などに多く含まれるトランス脂肪酸。
摂りすぎると体に悪影響を与えるため、できる範囲で控えるようにしましょう。
摂りすぎると体に悪影響を与えるため、できる範囲で控えるようにしましょう。
⑦ 食べ放題を避ける
食べ放題は楽しいですが、つい食べすぎてしまう習慣がつくことも…。
「元を取らなきゃ」思考ではなく、「食べたい分だけ」を意識してみてください。
「元を取らなきゃ」思考ではなく、「食べたい分だけ」を意識してみてください。
【実践のポイント】
完璧じゃなくてOK！大切なのは“習慣化“です。
- まずはできそうな1つから始める
- 無理なく続けられることを選ぶ
- 継続できれば、それが将来の健康資産になります
「これならできそう！」と思えるものから、まずは始めてみましょう。
【体験・ご相談はこちら】
「健康になりたい」「何から始めたらいいかわからない」
そんな方のために、無料カウンセリング・体験セッションを受付中です！
一人では難しい健康習慣も、プロのサポートがあればきっと続けられます。
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